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3招懒人椅子瑜珈,改善水肿痠痛,顺便赶走瞌睡虫

作者 时间:2020-06-05 阅读次数:387

久坐的人可能因坐姿不良,引发身体僵硬、水肿等身体不适,长期下来,还可能导致自律神经失调。因此平时透过伸展,舒缓放鬆身心灵,十分重要。在这里,日本瑜珈指导师冈部朋子,要教你3种不同功用的懒人椅子瑜珈,小小动作就能提神、消除身体僵硬、改善血液循环!
久坐姿势不良可能引发身体不适
长时间以同一姿势久坐,再加上姿势不良,会导致骨盆、背脊僵硬、血液循环不良、水肿等身体不适。此外背脊周围分布许多自律神经,因此背脊歪斜僵硬,可能会过度刺激交感神经、降低副交感神经功能,造成自律神经失调。
其实,久坐族的以上身体不适,都能藉由瑜珈改善。但常见的瑜珈对身体僵硬的人来说,可能有些困难,因此日本的瑜珈指导师冈部朋子,要介绍3种椅子瑜珈给身体僵硬的久坐族。冈部朋子表示,椅子瑜珈较一般瑜珈简单,却也具有一般瑜珈的效果,即使身体僵硬,也能轻鬆进行,改善身体不适。
以下介绍冈部朋子推荐的椅子瑜珈。
椅子瑜珈
1.猫式、牛式瑜珈─消除腰背僵硬
透过猫和牛姿势瑜珈,可一次活动颈、背、腰、骨盆,舒缓僵硬的身体,预防自律神经失调。
◎1次5下。
步骤:
3招懒人椅子瑜珈,改善水肿痠痛,顺便赶走瞌睡虫
1.坐在椅上,背部伸直,手放在桌上。
2.慢慢吸气,将骨盆往前,胸部腹部挺出,下巴稍微抬起,但注意颈部不要过度反折。
3.慢慢吐气,将前倾的骨盆往后,背部缩起,低头面向下方。


2.小腿瑜珈
久坐也会导致小腿的血液和淋巴循环不良,引发水肿,但只要利用膝盖,简单就能促进血液和淋巴循环,改善水肿腿。
3招懒人椅子瑜珈,改善水肿痠痛,顺便赶走瞌睡虫
1.以轻鬆姿势坐着,右小腿放在左膝上,双手扶着右膝盖。
2.右小腿在左脚膝盖上,来回上下滑动,右手扶右膝盖,调整摩擦部位和力道。
3.清醒呼吸法
在想睡的午后,利用腹部的呼吸法,赶走睡魔,提高工作效率!
3招懒人椅子瑜珈,改善水肿痠痛,顺便赶走瞌睡虫
1.鼻子一次吸大量空气,使腹部膨胀。
2.将刚吸取的空气,约分10次,腹部出力用鼻子吐出。
※吐气的次数,可依个人身体状况调整。


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