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3招头部拱桥体操,解决按摩无法舒缓的痠痛

作者 时间:2020-06-05 阅读次数:138

你是否长期以来饱受全身痠痛的困扰呢?即便经过按摩之后仍无法消除全身的紧绷感吗?不妨试试看「头部拱桥体操」,在按摩无法舒缓的情况下,能化解全身痠痛的一种体操。


这种体操能够消除聚集在头盖骨、脊背部分的紧张,而能让身体感到轻鬆起来。当内心焦躁不安、晚上睡不着觉、身体浮动无法镇静时,也能透过这种体操达到安定的效果。

头部拱桥体操第一招:化解身体浮动、镇静情绪

作法:
3招头部拱桥体操,解决按摩无法舒缓的痠痛

1、躺在地上,手臂自然地伸直。

2、脚后跟着地,边吸气边提高臀部及腿部。

3、即便吸气很难受也忍耐,然后瞬间放下臀部。

4、停了一段时间后再吐气,保持此姿势3~5分钟,此时骨盆就会慢慢移动。

头部拱桥第二招:消除内心焦躁不安、帮助入眠

作法:
3招头部拱桥体操,解决按摩无法舒缓的痠痛

1、躺在地上,手肘和后脑勺贴在地上,并使力让肩膀到背部浮起,并尽力吸气。

2、吸足气后,便将背瞬间放下。

3、和第一招一样,此时还不能吐气,过了一段时间后再吐气,保持此姿势3~5分钟,此时骨盘会慢慢移动。


头部拱桥第三招:消除背脊部分的紧张

效能:身体浮动且内心焦躁不安时,可消除从骶骨到头盖骨的脊背部分的紧张,而使身体感到轻鬆起来。

作法:
3招头部拱桥体操,解决按摩无法舒缓的痠痛

1、躺在地上,再使全身仅脚后跟、手肘、头脑勺贴地,挺起身体呈现一个弓形的形状。

2、吸足气后,就快速放下背。

3、吐气,静止3~5分钟,此时骨盘就会慢慢移动。

头部拱桥体操重点提示

1、落地后,要注意呼吸。

2、吐气时机如果不对,会达不到体操的效果,如果失败,就面对前方站起来,再做一次吧!

3、在所有下放身体的动作中,皆应要注意力道,以避免脊背部的损伤。可在进行体操时,于身体下方铺放瑜珈垫缓冲地板的硬度伤害。


资料来源:《骨盘OK,身体就轻鬆》

作者:寺门琢己

出版:麦田出版

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