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3招勾勾脚预防静脉曲张!腿痠腿肿、膝盖痛一併舒缓

作者 时间:2020-06-05 阅读次数:984
许多久坐、久站族群都会有静脉曲张的困扰,该如何才能有效预防呢?琳安联合诊所院长王志轩医师表示,建议尽量避免长时间相同姿势,久坐族应定期起身走动、久站族可抽空伸展、活动双腿,或运用简单的脚部运动帮助血液回流,就有助预防静脉曲张问题喔。
3招勾勾脚预防静脉曲张!腿痠腿肿、膝盖痛一併舒缓
静脉靠的是肌肉挤压,让血液往身上回流,想要预防静脉曲张,其实只要定时起身活动双脚、下肢血液循环,就能达到良好预防之效。因为小腿离心脏最远,静脉压力最大,所以由小腿的肌肉开始,再活动大腿后侧、大腿前侧,就可以带动下肢的血液循环,有效预防静脉曲张!王志轩医师提出三种腿部简易运动,久坐、久站族不妨跟着活动一下,有助预防及舒缓工作中的腿痠、腿肿问题!
预防静脉曲张的腿部运动
  1. 运动一:双脚踮脚尖、再踮脚跟,各20下。
    此运动可帮助小腿肌肉收缩,加速血液往上移动,以改善下肢循环不良的问题。
  2. 运动二:单脚往后弯曲勾起脚跟,用力挤腿后侧20下,再换脚练习。
    运动时会感觉腿后侧紧紧的,大腿前侧稍有拉筋的紧绷感,此运动有助促进腿后侧血液循环。
  3. 运动三:单脚抬起、膝盖弯曲,将脚板勾起、小腿往前踢,膝盖用力打直往前伸约20下,再换脚练习。
    此运动可锻鍊腿前肌肉,除了可促进血液循环、预防静脉曲张外,亦有助预防膝盖痛。

静脉曲张相关问题,建议谘询「心脏血管外科」
图文创作:健谈
专家谘询:琳安联合诊所院长 王志轩医师
作者简介: 健谈用健康漫画方式,带你简单了解正确健康概念与疾病,让大家一起漫漫健康~
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